第67章 自重训练

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史上最强飞行员第67章 自重训练有声小说在线收听
  67自重训练

  嘻嘻哈哈的玩闹声中,大家达成了一致意见,以后一起训练,一起学习,一起进步,尽快上飞机。

  虽然每个人都有每个人的想法,但在共同的目标下,大家都暂时放下了个人的恩怨和想法,一起训练。

  当然,实话实说,并不是每一个人都对陈飞十分满意,有四个家伙虽然没有明确反对,但一看就是积极性很不高,而且慢慢的,他们就自己玩自己的了,对大家的集体活动参与较少,很快就传出话来,他们说他们四个要单独训练。

  不过大多数人还是乐意跟着陈飞的。

  经过商议,大家决定,以后,理论学习采取自主学习和小组竞赛的方式,模拟机和飞行训练,不管是谁上去,下来后都要当着大家的面做一个总结,把自己的经验和教训进行分享,至于体能训练,总的训练方案由陈飞制定,定下来后由个人自觉完成,陈飞则重点监督那些体能稍差的队员,帮助他们快速成长。

  计划定好后,最重要的事情就是落实了。

  口号喊得再响,不去做全是屁。

  这一天晚上,陈飞带着大家来到了体能训练室。

  首先进行的是举重训练。

  但训练室里的器械并不是很多,无法做到人手一套,况且,除了陈飞他们还有其他的老飞学员。

  所以陈飞安排几个学员先去练举重,其他的人则被他叫到一边。

  “今天我教大家自重训练!”陈飞环视一圈说道。

  自重训练?

  听到这个词,有人一头雾水,但也有人一下明白。

  陈飞先给大家解释了一番什么是自重训练。

  所谓的自重训练,就是利用自身体重进行的一种训练。

  自重训练也可以算是一种举重训练,举重训练是广义的,泛指一切形式移动重物的力量训练,而不只是由挺举抓举所构成的奥林匹克举重。

  Mike-Boyle曾经说过:控制自身体重的能力约等于运动能力。

  称雄举坛的中国举重队,训练内容里总会有垫高倒立撑、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、跳箱等自重动作,这也从侧面说明了自重训练的科学性和重要性。

  由于飞行员最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量,所以陈飞教大家的自重训练主要集中在这些方面。

  “我们首先来练卷腹。”陈飞拍了拍手,对大家说。

  卷腹?这个我会呀!

  很多人听了,都笑了笑说。

  “各位——”陈飞见大家都有些不以为意,不得不拍了拍手:“卷腹的确是是一个极为常用的训练动作,甚至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷腹可以练出腹肌,也有些人认为可以增强核心稳定性。实际上,重要的不是你是否做了卷腹,也不是做几组、几次,或是有没有做到力竭,而是你如何做这个动作。

  好,下面大家看我做一遍示范,首先是起始姿势,仰卧于垫上,双腿弯曲,且两腿之间保持一拳左右距离,双手交叉放在头后,但并不用力,肘部向外打开,肩胛下沉,避免耸肩,下巴微微内收。

  上抬阶段,呼气,从头部开始动作,依次抬起颈部和胸部,直至肩胛骨离开垫子,双手始终置于头后,但不用力,在最高处时,能感受到腰椎贴紧垫子。

  下落阶段,吸气,依次下降胸部、颈部和头部。”

  “在做卷腹时,大家习惯性会犯哪些错呢?最常见的错误是没有配合呼吸,第二个常见错误是动作速度过快而且不连贯,第三个常见错误是手部过度发力......”

  陈飞一一讲解,一边讲解一边示范。

  大家听了,脸上很快收起了轻视之色,都认真了起来。

  做完了自重训练,那一边做器械训练的恰好做完,于是,双方互换。

  陈飞起先只是教大家方法,待得大家都学会了,他这才开始练了起来。

  日子就这样一天一天的流逝着。

  这一日晚上,陈飞又和大家一起来到了训练室。

  他也是先教大家练习,教完了,这才自己锻炼了起来,正当他练得气喘吁吁之际,脑海里忽然有声音响起。

  【你用科学的方法训练李成,使其扛荷能力得到了极大提升,你的抗过载+1,空战经验+2,视力+2】

  但这样的声音并不只有一个,而是接二连三,连续不断,几乎每一个人都给陈飞贡献一些属性。

  听到这个声音,陈飞愣了一下,这一次得到属性的方式好像和以前有很大不同啊。

  这一次的属性,是因为他帮助了团队里的成员。

  难道帮助成员提升能力也能获得属性?

  他连忙停止训练,用意识问了问系统,系统的回答令他无比振奋,他的猜测果然是对的,从现在起,他只要想办法提升团队里队员的水平,他的属性就能得到提升,而且,他团队里的成员每打败一个对手或者是每击败一个敌人,他的属性也能得到提升!

  奶-奶-的,这简直是为他量身定做的啊!

  回过神后,陈飞差点笑出了猪叫声。

  真的是太开心了。

  回过神后,他连忙从器械上下来,准备看看哪一个的能力还有所欠缺,他才好提供针对性的服务,不过,当他往左侧看了一眼后,心中忽然突突地跳了几跳。

  他竟然能把左侧那边昏暗的角落看得清清楚楚了。

  “我的视力真的变好了?”

  他十分惊讶。

  他的视力其实谈不上好,只有1.5.

  但他们的团队里,有的家伙视力却达到了2.0,实在好到了变-态,他曾一度羡慕不已,不曾想,从现在起,他的视力也可以提高了。

  好!

  非常好!

  只要持之以恒的努力,说不准他以后还能拥有老鹰一般的视力!

  在鸟类中,鹰的视力是最为人称赞的。在正常情况下,它的视力范围可以达到36公里。除了视野宽阔之外,鹰的目光也及其敏锐,能在高空准确地辨认出物体,因此“鹰眼”这个词也常被人们用来形容一个人的目光锐利。

  在空战中,最厉害的那一批飞行员,视距能达到20公里左右,但如果陈飞的视距能像老鹰一样达到36公里,啧啧......

  那样的话,简直就是是一个人形雷达啊!

  史上最强飞行员



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